Trening umiarkowany

Evening

Umiarkowany Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Jasmine Liron

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

10 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 sekundy

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

10 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

15 sekundy

50 sekundy

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

50 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Flying Supermans

Flying Supermans

30 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

25 sekundy

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Powiązane treningi

24 min 30 sek, Dla początkujących

52 minuty,

12 min 30 sek, Umiarkowany

47 min 50 sek, Dla początkujących

38 min 10 sek, Umiarkowany

Getting Started - Week 1

Getting Started - Week 1

8 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Mobile Health

Dla początkujących

3 min

Arms

Chair

Light Feet

Dla początkujących

6 min

Full Body

No Equipment

Body Slim Down

Dla początkujących

17 min

Full Body

Exercise Mat

Killer Core

Umiarkowany

9 min

Core

No Equipment

Core Crunch

Dla początkujących

9 min

Core

Exercise Mat

Morning

Umiarkowany

16 min

Legs

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało