Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Core Crunch

Dla początkujących   9 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Core Crunch
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

The core is a critical muscle group to stabilize your body in every movement you make. This fast, simple abdominal workout can be done just about anywhere, with no equipment. Work for a strong and stable core!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cross Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Crunch Punches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch Punches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Crunch Punches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch Punches
30 sekundy
Frog Crunches
Frog Crunches
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Ab Choppers
Ab Choppers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 sekundy
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
20 sekundy
Side Bends
❤️ Lekki (Strefa 1)
Side Bends
30 sekundy
Upward Salute
Upward Salute
15 sekundy

Workout Discussion

02 Mar
this workout seems well organized but should have reps for some workout instead of time such as the ab choppers.
08 Jul
7
08 Jul
like this
08 Jul
bice

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Core Crunching Zone
Core Crunching Zone
18 min 30 sek, Umiarkowany
Core for Beginners
Core for Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Core Abs & Stretches
Core Abs & Stretches
12 min 30 sek, Intensywny
Core Restore
Core Restore
6 min 25 sek, Dla początkujących
Core Transform III
Core Transform III
20 minuty, Intensywny
Core Essentials III
Core Essentials III
25 min 50 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
Activated Abs

Activated Abs

Umiarkowany 12 min  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Umiarkowany 11 min  
Core   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Cordio

Cordio

Umiarkowany 20 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe