Trening dla początkujących

Warm Up

Dla początkujących Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Chair, Exercise Mat, Wall, Jump Rope

Dodane przez Milan .

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi ze ścianą Treningi ze skakanką

Exercises

Seria 1: 1 runda

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

25 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

25 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 sekundy

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuta

1 minuta

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 sekundy

45 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 sekundy

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

45 sekundy

45 sekundy

Horse Stance with Clasped Hands

Horse Stance with Clasped Hands

45 sekundy

Right High Lunge with Clasped Hands

Right High Lunge with Clasped Hands

30 sekundy

Left High Lunge with Clasped Hands

Left High Lunge with Clasped Hands

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 sekundy

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 12 rund

3 sekundy

7 sekundy

Seria 3: 1 runda

25 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

Front Back Jacks

Front Back Jacks

40 sekundy

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

3 min 30 sek

Powiązane treningi

8 minuty, Dla początkujących

20 min 30 sek,

5 minuty, Dla początkujących

4 min 10 sek, Umiarkowany

2 min 25 sek, Dla początkujących

Warm up stretches

Warm up stretches

4 minuty, Dla początkujących

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Treningi z tym samym sprzętem

Week 1 to 2 HOME WORKOUTS.

Week 1 to 2 HOME WORKOUTS.

29 min 30 sek, Dla początkujących

Morning Workout

Morning Workout

28 min 15 sek, Intensywny

20 minuty, Dla początkujących

Intense Chest & Shoulders

Intense Chest & Shoulders

20 minuty, Intensywny

10 min 15 sek, Umiarkowany

10 Minute Cardio Blast + 5 Minutes of Stretches

10 Minute Cardio Blast + 5 Minutes of Stretches

15 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sweat From Melisa

Intensywny

28 min

Full Body

Exercise Mat

Test

46 min

Full Body

Run

Umiarkowany

43 min

Legs

No Equipment

Morning Evening Routine

Dla początkujących

2 min

Warmup

Jump Rope Back Focus

41 min

Legs

Jump Rope, Exercise Mat

After Workout Stretches

Dla początkujących

10 min

Yoga

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało