Trening intensywny

Upper body & Abs

Intensywny Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Core, Arms, Back

Sprzęt: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Dodane przez Emma Webb

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych Treningi na ławce Treningi z Taśmami Oporem Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Seated Cable Row

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Cable Crossovers

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 15: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 16: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 17: 1 runda

Opór: Ciężki

Overhead Tricep Extension with Band

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 18: 1 runda

Opór: Ciężki

Overhead Tricep Extension with Band

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 19: 1 runda

Opór: Ciężki

Overhead Tricep Extension with Band

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 20: 1 runda

Opór: Ciężki

Overhead Tricep Extension with Band

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 21: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Seria 22: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Seria 23: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Seria 24: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

35 min 15 sek,

8 minuty, Umiarkowany

15 min 10 sek, Umiarkowany

6 min 56 sek, Intensywny

1 min 24 sek, Intensywny

22 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

19 min 48 sek, Intensywny

Nela's Pull Day 1

Nela's Pull Day 1

55 min 59 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength

Upper Body Strength

34 min 52 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Yoga for Athletes

Umiarkowany

25 min

Yoga

Exercise Mat

Bubble Butt

Umiarkowany

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Killer Core

Umiarkowany

9 min

Core

No Equipment

Triceps And Hips

Umiarkowany

33 min

Full Body

Wall, Dumbbell, Bench

Complete Workout

Umiarkowany

30 min

Lower Body

Wall

Fast Track To Fat Loss Progression 1 Workout 2

Intensywny

34 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało