Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Bear Complex

Intensywny   17 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Jump Rope

Anderson Morrow
 		    Dodane przez Anderson Morrow
Bear Complex
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi ze skakanką
Opis

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Power Cleans
Ciężary: Lekki
Barbell Power Cleans
10 powtórzenia
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Lekki
Barbell Front Loaded Squats
10 powtórzenia
Push Presses
Ciężary: Lekki
Push Presses
10 powtórzenia
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Lekki
Barbell Back Loaded Squats
10 powtórzenia
Behind the Neck Press
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Behind the Neck Press
10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta

Seria 3: 7 rund
Barbell Power Cleans
Ciężary: Ciężki
Barbell Power Cleans
2 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Front Loaded Squats
2 sekundy
Push Presses
Ciężary: Ciężki
Push Presses
2 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
2 sekundy
Behind the Neck Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Behind the Neck Press
2 sekundy

Seria 4: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
2 minuty

Seria 5: 7 rund
Barbell Power Cleans
Ciężary: Ciężki
Barbell Power Cleans
2 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Front Loaded Squats
2 sekundy
Push Presses
Ciężary: Ciężki
Push Presses
2 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
2 sekundy
Behind the Neck Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Behind the Neck Press
2 sekundy

Seria 6: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
2 minuty

Seria 7: 7 rund
Barbell Power Cleans
Ciężary: Ciężki
Barbell Power Cleans
2 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Front Loaded Squats
2 sekundy
Push Presses
Ciężary: Ciężki
Push Presses
2 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
2 sekundy
Behind the Neck Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Behind the Neck Press
2 sekundy

Seria 8: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
2 minuty

Seria 9: 7 rund
Barbell Power Cleans
Ciężary: Ciężki
Barbell Power Cleans
2 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Front Loaded Squats
2 sekundy
Push Presses
Ciężary: Ciężki
Push Presses
2 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
2 sekundy
Behind the Neck Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Behind the Neck Press
2 sekundy

Seria 10: 1 runda
Jump Rope
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jump Rope
2 minuty

Seria 11: 7 rund
Barbell Power Cleans
Ciężary: Ciężki
Barbell Power Cleans
2 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Front Loaded Squats
2 sekundy
Push Presses
Ciężary: Ciężki
Push Presses
2 sekundy
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Back Loaded Squats
2 sekundy
Behind the Neck Press
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Behind the Neck Press
2 sekundy

Powiązane treningi

Bear Complex
Bear Complex
16 min 30 sek, Umiarkowany
Bear Complex
Bear Complex
7 min 30 sek, Intensywny
Bear Complex
Bear Complex
16 min 40 sek, Intensywny
3-4-3 Barbell complex
3-4-3 Barbell complex
7 min 35 sek, Intensywny
Barbell Complex
Barbell Complex
9 min 55 sek, Intensywny
Barbell Complex
Barbell Complex
4 min 36 sek, Umiarkowany
Rep Fitness Colorado Barbell
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Bells & Ropes
Bells & Ropes
29 min 50 sek, Umiarkowany
70-Body Training 101021
70-Body Training 101021
36 minuty, Intensywny
Thrust The Jumper
Thrust The Jumper
12 min 5 sek, Intensywny
EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️
EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️
24 min 48 sek, Intensywny
7-Crossfit Wod 300419
7-Crossfit Wod 300419
43 minuty, Intensywny
21-The Wod 080619
21-The Wod 080619
42 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Spartan Run II

Spartan Run II

Umiarkowany 28 min  
Full Body   No Equipment
Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Intensywny 20 min  
Cardio   No Equipment
Lean & Mean Dumbbells

Lean & Mean Dumbbells

Intensywny 10 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell
Bold Body Cardio

Bold Body Cardio

Intensywny 11 min  
Full Body   No Equipment
Jumping Jack Frost

Jumping Jack Frost

Intensywny 13 min  
Lower Body   No Equipment
Ultimate Chest Workout

Ultimate Chest Workout

Intensywny 30 min  
Full Body   Barbell, Bench, Jump Rope, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe