Trening intensywny

Strength

Intensywny Duration 1 h 10 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi z Giriami

Opis

Mon, Wed, Fri

Exercises

Seria 1: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 powtórzenia

140 powtórzenia

Seria 3: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

30 powtórzenia

Seated Calf Raise

Ciężary: Umiarkowany

Seated Calf Raise

30 powtórzenia

Seria 4: 2 rund

Dumbbell Wrist Curls

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Wrist Curls

34 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Reverse Wrist Curls

24 powtórzenia

Seria 5: 2 rund

40 powtórzenia

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 powtórzenia

Seria 6: 2 rund

Calf Raise Toes In

Ciężary: Umiarkowany

Calf Raise Toes In

30 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Ciężary: Umiarkowany

Calf Raise Toes Out

30 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

24 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 2 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Stiff Legged Deadlift

24 powtórzenia

Dumbbell Side Bends

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Side Bends

100 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

24 powtórzenia

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

24 powtórzenia

24 powtórzenia

100 powtórzenia

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Barbell Clean and Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Clean and Press

16 powtórzenia

Dumbbell Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Squats

24 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

16 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Chest Press

16 powtórzenia

Kettlebell Swings

Ciężary: Lekki

Kettlebell Swings

16 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

16 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

24 powtórzenia

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

48 powtórzenia

48 powtórzenia

48 powtórzenia

48 powtórzenia

Ciężary: Lekki

36 powtórzenia

Ciężary: Lekki

36 powtórzenia

Ciężary: Lekki

36 powtórzenia

Ciężary: Lekki

36 powtórzenia

Seria 12: 3 rund

10 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 min 36 sek, Intensywny

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 min 9 sek, Intensywny

The Unbound Lower Armor Forge

The Unbound Lower Armor Forge

48 min 25 sek, Intensywny

1 Dumbbell Legs and Glutes Single Leg Challenge! *All Fitness Levels!* Get Ready to Get STRONGER!

1 Dumbbell Legs and Glutes Single Leg Challenge! *All Fitness Levels!* Get Ready to Get STRONGER!

41 min 48 sek, Umiarkowany

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 min 8 sek, Intensywny

60 MIN CALORIE KILLER HIIT WORKOUT - Burn 1000 Calories - Full Body, No Equipment, Home Workout

60 MIN CALORIE KILLER HIIT WORKOUT - Burn 1000 Calories - Full Body, No Equipment, Home Workout

1 godz. 5 min 13 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

48 min 30 sek, Umiarkowany

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 minuty, Umiarkowany

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 min 3 sek, Intensywny

50 minuty, Umiarkowany

5 min 30 sek,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Circuits A

Intensywny

15 min

Full Body

Dumbbell

Strength

Intensywny

1 h 13 m

Full Body

Dumbbell, Barbell, Chair

Circuits B

Intensywny

15 min

Lower Body

Dumbbell

Strength_

Intensywny

1 h 13 m

Full Body

Dumbbell, Barbell, Chair

Strength_

Intensywny

1 h 10 m

Core

Dumbbell, Barbell, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało