Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

The Back Builder

Intensywny   42 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Stationary Bike, Wall, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Matthew Thomas Fitness
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Matthew Thomas Fitness
The Back Builder
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z piłką lekarską
Opis

Do you like hardcore lifting ? This intense back workout is designed to challenge almost any gym goer. Deadlifts, rows, pull downs will work your back and spur development. This is for advanced trainers

Exercises

Seria 1: 1 runda
Warm-Up Cycling
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Warm-Up Cycling
5 minuty
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
Barbell Deadlifts
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Deadlifts
Ciężary: Lekki
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
10 powtórzenia
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Deadlift
Ciężary: Ciężki
Barbell Deadlift
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Lekki
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Ciężary: Lekki
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
Ciężary: Lekki
Close Grip Lat Pull Down
15 powtórzenia
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Lekki
Seated Cable Row
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Ciężki
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Ciężki
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ciężary: Umiarkowany
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 powtórzenia
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ciężary: Umiarkowany
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 powtórzenia
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Ciężary: Umiarkowany
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 powtórzenia
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Tricep Kickbacks
20 powtórzenia
Bench Dips
Bench Dips
15 powtórzenia
Bench Dips
Bench Dips
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia
Ciężary: Lekki
Cable Tricep Push Down
10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
5 minuty

Powiązane treningi

Back Workout
Back Workout
22 min 58 sek, Umiarkowany
Back Work - Gym
Back Work - Gym
1 godz. 12 min, Intensywny
Back
Back
1 godz. 6 min, Umiarkowany
Back
Back
33 min 9 sek, Umiarkowany
Back Workout
Back Workout
24 minuty, Intensywny
Back And Biceps
Back And Biceps
53 min 24 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Standing Shoulder Press

Standing Shoulder Press

Umiarkowany 60 sek  
Upper Body   Barbell
Delt Maker

Delt Maker

Umiarkowany 18 min  
Shoulders   Dumbbell, Chair
Cycling Warm Up

Cycling Warm Up

Dla początkujących 10 min  
Cardio Machine
Boulder Shoulder And Big Wheels 3 Gym Edition

Boulder Shoulder And Big Wheels 3 Gym Edition

Intensywny 43 min  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Barbell, Resistance Band, Stability Ball, Wall
Basic Training Starter Part 1

Basic Training Starter Part 1

Intensywny 33 min  
Legs   Cardio Machine
Matt Miller's Bodybuilding: Legs

Matt Miller's Bodybuilding: Legs

Intensywny 35 min  
Legs   Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Box or Step, Foam Roller

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe