Trening dla początkujących

Stretching

Dla początkujących Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Wall, Chair

Dodane przez Cristiano Benjamin

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

Bent Elbow Pec Stretch

Bent Elbow Pec Stretch

30 sekundy

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuta

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuta

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuta

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuta

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuta

Cow Face Pose with Left Leg Straight

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 minuta

Cow Face Pose with Right Leg Straight

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 minuta

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minuta

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuta

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

1 minuta

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuta

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

1 minuta

1 minuta

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuta

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 minuta

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuta

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuta

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minuta

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 minuta

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minuta

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

1 minuta

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

1 minuta

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 minuta

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

21 min 15 sek, Dla początkujących

15 minuty, Intensywny

11 min 30 sek, Dla początkujących

8 minuty, Dla początkujących

22 min 15 sek, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wicked Warm Up Stretching

Dla początkujących

7 min

Legs

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Dla początkujących

10 min

Yoga

Exercise Mat

Body Slim Down

Dla początkujących

17 min

Full Body

Exercise Mat

Body Sweat & Sculpt

Umiarkowany

16 min

Full Body

Kettlebells

Quick Burn

Umiarkowany

7 min

Core

Exercise Mat

Band It Up: Upper Body

Umiarkowany

19 min

Shoulders

Resistance Bands

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało