Trening dla początkujących

ABD

Dla początkujących Duration 17 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Sandra Yeste

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

30 sekundy

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 sekundy

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 sekundy

30 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minuty

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

20 sekundy

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 sekundy

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 sekundy

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 sekundy

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

20 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 sekundy

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 sekundy

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 sekundy

30 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 sekundy

30 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuta

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 sekundy

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 sekundy

Arquero sentado

Arquero sentado

20 sekundy

Arquero sentado

Arquero sentado

20 sekundy

Posición del perrito

Posición del perrito

20 sekundy

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 sekundy

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 sekundy

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 sekundy

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 sekundy

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Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

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Ningún equipo

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Núcleo

Puente intenso

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15 min

Núcleo

Reducir y esculpir

Intensywny

8 min

Brazos

Colchoneta de ejercicio

Paliza de cuerpo completo

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