Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Full

Umiarkowany   1 h 1 m

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Wall

Alise Kalniņa
 		    Dodane przez Alise Kalniņa
Full
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
1 minuta
Jog on the Spot
Jog on the Spot
3 minuty
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
1 minuta
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 minuta
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minuta
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuta
Knee Circles
Knee Circles
1 minuta
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Squats
Squats
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 sekundy
Ice Skaters
Ice Skaters
20 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 sekundy
Star Jumps
Star Jumps
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
40 sekundy
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 sekundy
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
20 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 sekundy
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 sekundy
Glute Circles
Glute Circles
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
20 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuta
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuta
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuta
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuta
Side Bends
Side Bends
1 minuta
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
1 minuta
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minuta
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minuta
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 sekundy
Plank
Plank
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
15 sekundy
Modified Cobra
Modified Cobra
15 sekundy
Pigeon Leg
Pigeon Leg
1 minuta
Happy Baby
Happy Baby
1 minuta
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minuta
Reclining Hero
Reclining Hero
1 minuta
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
1 minuta
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
20 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuta
Pec Opener
Pec Opener
1 minuta
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuta
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuta
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Legs Up Position
Legs Up Position
1 minuta
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Corpse
Corpse
1 minuta
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
3 minuty
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 minuta

Powiązane treningi

Warm Up
Warm Up
8 minuty, Dla początkujących
01.09.2023
01.09.2023
47 min 50 sek, Dla początkujących
Warm up
Warm up
14 min 35 sek, Dla początkujących
Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
7 min 40 sek, Dla początkujących
Warmup
Warmup
20 min 30 sek,
Full Body
Full Body
17 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Energetic Endurance

Energetic Endurance

Umiarkowany 14 min  
Full Body   Dumbbells, Exercise Mat
Restore & Relax

Restore & Relax

Dla początkujących 11 min  
Full Body   Exercise Mat
Body Slim Down

Body Slim Down

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Ready for Rio

Ready for Rio

Intensywny 9 min  
Core   Exercise Mat
Ķermeņa Apakšdaļa

Ķermeņa Apakšdaļa

Umiarkowany 39 min  
Wall
Ķermeņa Augšdaļa *

Ķermeņa Augšdaļa *

Umiarkowany 56 min  
Back  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe