Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Ready for Rio

Intensywny   9 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Ready for Rio
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Start feeling like an athlete with a trim and tight core and abs. This workout will leave you feeling ready for Rio, just like all of the Olympians.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Transition
10 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
40 sekundy
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
10 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
45 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
30 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Camel
Camel
30 sekundy
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 sekundy

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń

Powiązane treningi

Abdomination!
Abdomination!
9 minuty, Umiarkowany
Ab-solutely Strong
Ab-solutely Strong
9 min 30 sek, Dla początkujących
Core Cutter
Core Cutter
12 minuty, Intensywny
Ab-Solute Challenge
Ab-Solute Challenge
8 minuty, Intensywny
Core Essentials III
Core Essentials III
25 min 50 sek, Dla początkujących
Cool Core
Cool Core
14 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Intensywny 13 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Intensywny 19 min  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe