Plank ➕

Intensywny Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Trenera Personalnego Sam Ward

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plank

30 sekundy

High-Plank and Knee Draw

45 sekundy

Alternating Side Planks

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Plank with Toe Taps

30 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Plank Hop Outs

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Upward Plank

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plank Hop Outs

45 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

High Glute Kickbacks

45 sekundy

Plank Hip Rotations

30 sekundy

Right Pike Side Twists

1 minuta

Left Pike Side Twists

1 minuta

Rest

20 sekundy

Workout Discussion

09 Jan

Pedro C.

nice wotk out

25 Oct

Sam W.

Good wow? 😂💪

25 Oct

Tanuj S.

Just wow

26 Sep

Nikita U.

Really hurt my wrists. All the planks only on hands was tough. Had to skip the last few exercised because my wrists hurt too much.

01 Aug

Angelica M.

Keeping at it until I hack it!

18 Jul

Sam W.

Thank you! I have a forum post open at the moment. If you have any workout suggestions, fire away over there :)

18 Jul

Angelica M.

I hope I did...keep it up, loving your workouts!

18 Jul

Angelica M.

Quite the burn 😹 are you sure it's a moderate level workout?

18 Jul

Sam W.

Glad you enjoyed it! I was unsure whether to knock it up to intense so people don't underestimate it. Thank your feedback. I bet you smashed it! 💪

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Siła

Powiązane treningi

Plank ➕2

13 min 20 sek, Intensywny

Plank

43 min 40 sek, Intensywny

Plank

20 min 30 sek, Intensywny

Plank Away

31 minuty, Intensywny

Total Plank

28 minuty, Umiarkowany

Planks A Lot

7 min 50 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany

2 min

Core

No Equipment

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Core Abs & Stretches

Intensywny

13 min

Core

Exercise Mat, Chair

Upper Body Pusher

Intensywny

12 min

Arms

Exercise Mat

Rock Hard Abs

Intensywny

10 min

Core

Exercise Mat

Bodyweight Triple

Intensywny

26 min

Lower Body

Exercise Mat

Plank ➕

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Workout Discussion

Pojawia się w

Powiązane treningi

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Core Abs & Stretches

Upper Body Pusher

Rock Hard Abs

Bodyweight Triple

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało

Workout Trainer PRO+