Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Plank

Intensywny   44 minuty

Sprzęt: Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Dodane przez Asif Kalam
Plank
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała
Opis

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Seria 1: 1 runda
Warm-Up Walk
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Warm-Up Walk
10 minuty

Seria 2: 1 runda
Plank
Plank
30 sekundy
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 sekundy
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Then, hop back to your starting position.
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Plank Hop Outs
45 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 2 rund
Upward Plank
Upward Plank
30 sekundy
Then, hop back to your starting position.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Plank Hop Outs
45 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 3 rund
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 sekundy
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 sekundy
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
1 minuta
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Cool-Down Walk
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cool-Down Walk
10 minuty

Powiązane treningi

Plank ➕
Plank ➕
23 min 40 sek, Intensywny
Plank ➕2
Plank ➕2
13 min 20 sek, Intensywny
Ultimate Plank Workout
Ultimate Plank Workout
19 min 40 sek, Intensywny
Plank Work Out
Plank Work Out
13 min 30 sek, Umiarkowany
Total Plank
Total Plank
28 minuty, Umiarkowany
Plank Today
Plank Today
7 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe