Dumbells - Single Round - Reps

Uses 3x sets of dumbbell weights. Select a set of moderate, heavy, and very heavy dumbbells to use throughout the routine. **Use a single very heavy dumbbell in lieu of the barbell/ball for the Russian twist and the glute bridge.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Renegade Rows

15 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Bicep Curls

12 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Squats

20 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Left Dumbbell Woodchops

20 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Right Dumbbell Woodchops

20 powtórzenia

Transition

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lunges

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

Russian Twists with a Ball

15 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

Barbell Glute Bridge

20 powtórzenia

Bird Dog

20 powtórzenia

Transition

20 sekundy

Elbow Plank

45 sekundy

High Fives

5 sekundy

Powiązane treningi

Dumbbells

10 min 23 sek, Umiarkowany

020225(2)Dumbells Guns

33 min 21 sek, Intensywny

Dumbell

18 minuty, Umiarkowany

Dumbell Workout

11 min 32 sek, Umiarkowany

Dumbbells 💪

13 min 10 sek, Umiarkowany

Dumbbells

7 min 12 sek,

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Feng Shui (WAR)

41 min 34 sek, Umiarkowany

Backside HIIT

24 minuty, Intensywny

Complete Strength (Gym) 5/7/21

31 min 6 sek,

Unbreakable Mother’s Day Workout

42 min 45 sek, Umiarkowany

Leo Virgin

13 min 6 sek, Umiarkowany

Maximal Strenght/Core

5 min 56 sek, Intensywny