Trening umiarkowany

1 Stunde

Umiarkowany Duration 58 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Dodane przez Melanie Mathesius

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

30 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 sekundy

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 min 20 sek

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

45 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

1 minuta

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 sekundy

10 sekundy

Seria 5: 2 rund

30 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

10 sekundy

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 sekundy

10 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 sekundy

10 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

45 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuta

10 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuta

10 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

10 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

45 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 sekundy

10 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 20 sek

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 sekundy

10 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

10 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 min 20 sek

10 sekundy

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

40 sekundy

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

25 min 30 sek, Umiarkowany

31 min 45 sek, Intensywny

26 minuty, Dla początkujących

7 min 45 sek, Dla początkujących

1 godz. 6 min 35 sek, Dla początkujących

Core Interval 19/3/23

Core Interval 19/3/23

52 min 1 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 min 33 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

5 Min Arms & Abs

Intensywny

5 min

Core

No Equipment

12 Minute Fabulous Fat Burn

Umiarkowany

12 min

Legs

Stationary Bike

Absolutely Amazing Abs

Umiarkowany

32 min

Core

Exercise Mat

Terrifically Toned

Umiarkowany

12 min

Lower Body

Exercise Mat

Body Slim Down

Dla początkujących

17 min

Full Body

Exercise Mat

Fitness Classic

Umiarkowany

18 min

Shoulders

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało