Trening dla początkujących

Aneeeee

Dla początkujących Duration 1 h 7 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair

Dodane przez Aneta Xdxd

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuta

In and Outs

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 minuty

High Knees

1 minuta

Chest Openers

1 minuta

Rest

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

Jumping Jacks

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Burpees

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Side Bends

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuta

Burpees

1 minuta

Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Full Scorpion

1 minuta

Rest

10 sekundy

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

2 minuty

Rest

10 sekundy

Drop Squats

1 minuta

Rest

30 sekundy

Pogo Hops

1 minuta

Russian Twists

1 minuta

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuta

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Burpees

1 minuta

Ankle Grabbers

1 minuta

Plyo Jacks

1 minuta

90-90 Crunches

1 minuta

Push-Ups

1 minuta

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

Seal Jacks

1 minuta

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Glute Circles

1 minuta

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuta

Donkey Whips

2 minuty

Jog

1 minuta

Rest

1 minuta

Sumo Obliques

1 minuta

Pop Squats

1 minuta

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

In and Outs

1 minuta

Pogo Hops

1 minuta

Crunches

1 minuta

U Crunches

1 minuta

Crunch Punches

1 minuta

Plank

40 sekundy

Kneeling Plank

1 minuta

Leg Lifts

1 minuta

Jog

1 minuta

Rest

1 minuta

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuta

Plank Hop Outs

1 minuta

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Jog

1 minuta

Squats

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Arm Pumps

1 minuta

Pogo Hops

1 minuta

Powiązane treningi

8 min 55 sek, Intensywny

23 min 20 sek, Dla początkujących

17 min 30 sek, Umiarkowany

27 min 30 sek, Umiarkowany

1 godz. 10 min, Dla początkujących

30 min 5 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 min 50 sek, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 min 20 sek, Dla początkujących

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 min 24 sek, Dla początkujących

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 min 30 sek, Dla początkujących

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Turkey Takeout

Umiarkowany

17 min

Legs

No Equipment

Parkour

Intensywny

16 min

Full Body

Bench

The abs workout

Intensywny

31 min

Full Body

Wall

Intense-full workout

Intensywny

20 min

Full Body

Wall, Foam Roller

1st Week

Umiarkowany

20 min

Full Body

Legs Workout

Intensywny

29 min

Lower Body

Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało