Trening umiarkowany

strength endurance

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Foam Roller, Wall, Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Dodane przez Trenera Personalnego Ingrid Floyd

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu Treningi ze ścianą Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami

Opis

moving up to strength exercises using dumbbells and stability ball

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

30 sekundy

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 sekundy

wall calf stretch

10 powtórzenia

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

30 sekundy

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

3 minuty

Seria 2: 2 rund

12 powtórzenia

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 powtórzenia

Single Leg Squats

Single Leg Squats

12 powtórzenia

12 powtórzenia

Seria 3: 2 rund

Dumbbell Push Press

Ciężary: Lekki

Dumbbell Push Press

10 powtórzenia

Stability Ball Chest Press

Ciężary: Umiarkowany

Stability Ball Chest Press

10 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

10 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

10 powtórzenia

Isometric Bicep Curls

Ciężary: Lekki

Isometric Bicep Curls

10 powtórzenia

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

10 powtórzenia

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Prone Ball Dumbell Tricep Extensions

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 minuty

30 sekundy

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

30 sekundy

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

Strength endurance

Strength endurance

43 min 8 sek, Intensywny

Strength + Power

Strength + Power

37 min 36 sek, Intensywny

Stabilization + Endurance

Stabilization + Endurance

41 min 48 sek, Umiarkowany

Strength + Power

Strength + Power

51 min 12 sek, Intensywny

Full Body Endurance

Full Body Endurance

23 min 26 sek, Umiarkowany

36 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Recupero Schiena

Recupero Schiena

38 min 45 sek, Umiarkowany