Trening intensywny

Strength + Power

Intensywny Duration 51 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball, Box or Step

Dodane przez Trenera Personalnego Coach Matt Vinzant

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z wałkiem do masażu Treningi ze ścianą Treningi ze skakanką Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

30 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 sekundy

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

5 minuty

Seria 2: 2 rund

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 powtórzenia

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 sekundy

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

12 powtórzenia

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

12 powtórzenia

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 powtórzenia

2 minuty

Seria 4: 3 rund

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Left Arm Rows

5 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Ciężki

Kneeling Right Arm Rows

5 powtórzenia

Medicine Ball Soccer Throw

Medicine Ball Soccer Throw

10 powtórzenia

2 minuty

Seria 5: 3 rund

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 powtórzenia

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 powtórzenia

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

10 powtórzenia

2 minuty

Seria 6: 1 runda

5 minuty

1 minuta

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

Month One With Lynne

Month One With Lynne

24 min 12 sek, Dla początkujących

2 min 55 sek, Dla początkujących

Roller Stretching

Roller Stretching

10 minuty, Dla początkujących

24 minuty, Umiarkowany

17 min 8 sek, Umiarkowany

9 min 5 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.