Trening umiarkowany

Day 2

Umiarkowany Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Dodane przez Mark Bumatay

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na maszynach siłowych Treningi na ławce Treningi na maszynach cardio

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Romanian Deadlift

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlift

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlift

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 minuta

30 sekundy

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 sekundy

30 sekundy

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 sekundy

5 sekundy

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 powtórzenia

30 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 powtórzenia

30 sekundy

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

2 minuty

Seria 6: 1 runda

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

Cable Lat Pull Down

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 powtórzenia

Overhead Tricep Extensions

12 powtórzenia

30 sekundy

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 powtórzenia

Overhead Tricep Extensions

12 powtórzenia

30 sekundy

Straight Arm Pulldown

Straight Arm Pulldown

12 powtórzenia

Overhead Tricep Extensions

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Moderate Elliptical

Moderate Elliptical

5 minuty

Seria 10: 1 runda

Lengthening Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

20 min 56 sek, Dla początkujących

23 min 48 sek, Umiarkowany

17 minuty,

Ultimate Beginner Day 2

Ultimate Beginner Day 2

32 min 24 sek, Dla początkujących

8 min 18 sek,

30 min 56 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.