Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

Seria 1: 1 runda

Puente de yoga

1 minuta

Plancha de yoga

1 minuta

Tablas laterales de Yoga

1 minuta

Estocadas con elongación superior

2 minuty

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 minuta

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Abdominales

50 powtórzenia

Abdominales bicicleta

30 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

20 powtórzenia

Bicicleta en puente

1 minuta

Cobra

1 minuta

Cobra en posición prono

20 powtórzenia

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 powtórzenia

Burpees

20 powtórzenia

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Círculos para glúteos

2 minuty

Elevación contralateral de extremidades

1 minuta

Elevación de pierna derecha en tabla

1 minuta

Abdominales con las piernas verticales

15 powtórzenia

Abdominales diamante

15 powtórzenia

Aleteo de piernas

30 powtórzenia

Arco oscilante

1 minuta

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

Apertura mitad derecha

1 minuta

Cuclillas con los brazos levantados

20 powtórzenia

Postura del niño

1 minuta

Plancha lateral

1 minuta

Planchas laterales alternadas

20 powtórzenia

Plancha completa con elevación de piernas

20 powtórzenia

Sentadillas con pequeños rebotes

20 powtórzenia

Elevaciones de piernas

20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

Estiramientos de tríceps

1 minuta

Estiramientos de bíceps

1 minuta

Estiramiento de tórax

1 minuta

Estiramientos de hombro

1 minuta

Estiramiento de romboides

1 minuta

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 minuta

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuta

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuta

Powiązane treningi

Puente

9 minuty, Umiarkowany

No

10 min 30 sek, Umiarkowany

Yoga

14 minuty, Umiarkowany

Estiramiento + Pilates

17 min 10 sek, Dla początkujących

Yoga

8 minuty, Umiarkowany

Yoga

2 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Pared Maravillosa

14 min 50 sek, Dla początkujących

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 min 40 sek, Umiarkowany

Gran Mezcla de Cuerpo

25 min 23 sek, Umiarkowany

Mezcla de Cuerpo Completo

31 min 49 sek, Intensywny

Reto Rápido en la Pared

5 minuty, Umiarkowany

Prueba de Sostén Isométrico

21 minuty, Umiarkowany