Trening umiarkowany

1

Umiarkowany Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Máquina cardio, Pared

Dodane przez Martina M

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 minuty

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 sekundy

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

30 sekundy

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

Estiramiento de piernas sentado en el suelo

30 sekundy

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

20 powtórzenia

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuty

10 powtórzenia

1 minuta

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

2 minuty

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

10 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuta

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuta

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuta

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuta

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuta

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuta

Patadas circulares

Patadas circulares

1 minuta

1 minuta

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 minuta

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuta

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuta

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minuta

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minuta

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

1 minuta

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

2 minuty

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

1 minuta

1 minuta

Elevación de piernas

Elevación de piernas

1 minuta

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minuta

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuta

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

1 minuta

Powiązane treningi

46 min 18 sek, Dla początkujących

21 min 15 sek, Dla początkujących

18 minuty, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

Específico 2.3.

Específico 2.3.

1 godz. 9 min 50 sek, Intensywny

Específico 2.0.

Específico 2.0.

1 godz. 2 min 50 sek, Intensywny

NordicTrack Foldable Treadmill

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Treningi z tym samym sprzętem

43 min 10 sek, Umiarkowany

1 godz. 11 min 5 sek, Umiarkowany

Entrenamiento S.O.S

Entrenamiento S.O.S

1 godz. 33 min 50 sek, Dla początkujących

50 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało