Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Ghost Month Workout

Umiarkowany   44 minuty

Docelowe obszary: Back, Chest, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Dodane przez Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na ławce Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pogo Hops
Pogo Hops
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Pogo Hops
Pogo Hops
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
One Arm Dumbbell Row
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 3 rund
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 3 rund
Cable Lat Pull Down
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Plank
Plank
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 3 rund
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 3 rund
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
Plank
Plank
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 3 rund
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 3 rund
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 12: 3 rund
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 13: 1 runda
Plank
Plank
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 3 rund
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 15: 3 rund
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 16: 1 runda
Transition
Transition
20 sekundy
Pogo Hops
Pogo Hops
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Burpees
Burpees
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 sekundy

Powiązane treningi

Sweat!!
Sweat!!
25 min 40 sek, Intensywny
Bodyweight Bootcamp
Bodyweight Bootcamp
12 min 20 sek, Umiarkowany
Shadow
Shadow
49 min 30 sek, Intensywny
Longer Workout
Longer Workout
37 min 15 sek, Umiarkowany
Monday Workout
Monday Workout
21 min 20 sek, Intensywny
Monday Workout
Monday Workout
29 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Building Back And Bis
Building Back And Bis
29 min 56 sek, Intensywny
Up Low 1
Up Low 1
31 min 6 sek, Umiarkowany
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
The Chest-Core Crusher And Shoulder Shredder Workout *C
1 godz. 5 min 12 sek, Intensywny
Fullbody 1
Fullbody 1
10 min 42 sek, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
4 min 53 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Jump Around!

Jump Around!

Intensywny 10 min  
Legs   No Equipment
25s Lower Workout

25s Lower Workout

Intensywny 53 min  
Lower Body   Box or Step, Barbell
Casual Ab Workout

Casual Ab Workout

Umiarkowany 36 min  
Core   Dumbbell, Chair
Conditioning Warmup

Conditioning Warmup

Umiarkowany 8 min  
Legs  
Chest And Core Workout

Chest And Core Workout

Umiarkowany 25 min  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Wall, Strength Machine
U-Thant Full Back Workout

U-Thant Full Back Workout

Intensywny 21 min  
Back   Strength Machine, Barbell, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe