Gambe Rapid

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Single Leg Seesaws

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Lateral Lunge with Tricep Extension

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Squat Jumps

25 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rest

40 sekundy

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Step Ups

18 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Split Jumps

25 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rest

40 sekundy

Seria 5: 3 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Leg Box Jumps

10 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Right Leg Box Jumps

10 powtórzenia

Rest

15 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Push-up Knee Tucks

10 powtórzenia

Alternating Side Planks

14 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Quad Stretches

20 sekundy

Quad Stretches

20 sekundy

Hamstring Stretches

20 sekundy

Hamstring Stretches

20 sekundy

Right Hip Flexor Stretch

20 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

20 sekundy

Right Side Stretch

20 sekundy

Chest Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

Gambe

9 min 30 sek, Umiarkowany

Gambe

6 minuty, Umiarkowany

Gambe

11 minuty, Dla początkujących

Legs W/ Weights

9 min 20 sek, Umiarkowany

My Legs

27 min 55 sek, Umiarkowany

*G's Quick Leg Workout

7 min 24 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Start - Move (Lower And Biceps Plus Cardio Set )

36 min 10 sek, Intensywny

Triple Boom (Legs)

25 min 42 sek, Intensywny

Legs & shoulders (Bands and Dumbells) workout

1 godz. 45 sek, Intensywny

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Short

36 min 25 sek, Umiarkowany

Lower Body and Abs Dumbbell Blast - Long

56 min 25 sek, Intensywny

Basic Burner 2

28 min 20 sek, Intensywny