Trening umiarkowany

Work Out

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Wall

Dodane przez Mary Isabella

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jog on the Spot

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

30 sekundy

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

30 sekundy

Mountain Climbers

❤️ Lekki (Strefa 1)

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

30 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

15 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Mountain Climbers

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Mountain Climbers

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 sekundy

45 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

30 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 sekundy

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 sekundy

Side Cross Kicks

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Side Cross Kicks

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

16 powtórzenia

35 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Cross Knees to Elbows

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 sekundy

30 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Dla początkujących

20 min 15 sek, Umiarkowany

42 minuty, Dla początkujących

7 minuty, Dla początkujących

12 min 40 sek, Dla początkujących

20 min 25 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 min 20 sek, Intensywny

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało