Trening umiarkowany

Lunes

Umiarkowany Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Dodane przez Flor Arteaga

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Taśmami Oporem Treningi ze Sztangą

Opis

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuta

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuta

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuta

30 sekundy

Sentadillas con mancuernas

Ciężary: Lekki

Sentadillas con mancuernas

1 minuta

Estocadas con mancuernas

Ciężary: Lekki

Estocadas con mancuernas

1 minuta

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Abductores con banda

Abductores con banda

1 minuta

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuta

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuta

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuta

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 minuta

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 minuta

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuta

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 sekundy

Extensiones de tríceps

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps

1 minuta

Extensiones de tríceps hacia atrás

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

Press de pecho con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de pecho con mancuernas

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuta

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Lekki

Elevaciones laterales con pesas

1 minuta

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuta

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuta

1 minuta

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuta

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuta

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Lunes Gluteos + Piernas

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39 min 22 sek, Dla początkujących

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