Trening umiarkowany

Diario👙

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Andrea Carrasco

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Opis

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Seria 1: 3 rund

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 sekundy

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 powtórzenia

10 sekundy

Talones a la cola

Talones a la cola

30 sekundy

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 sekundy

40 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 min 30 sek

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 min 30 sek

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 powtórzenia

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 sekundy

5 sekundy

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minuta

15 sekundy

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuta

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 min 30 sek

30 sekundy

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 sekundy

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 sekundy

1 min 30 sek

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 sekundy

5 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuta

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minuta

5 sekundy

50 powtórzenia

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 powtórzenia

20 sekundy

Powiązane treningi

11 min 30 sek, Umiarkowany

20 min 10 sek, Umiarkowany

17 minuty, Umiarkowany

20 minuty, Dla początkujących

11 minuty, Umiarkowany

6 min 40 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 min 50 sek, Dla początkujących

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 min 40 sek, Umiarkowany

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 min 23 sek, Umiarkowany

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 min 49 sek, Intensywny

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minuty, Umiarkowany

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

¡Movimiento suave!

Dla początkujących

23 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Piernas atractivas para chicas y chicos

Dla początkujących

30 min

Inferior del cuerpo

Pared

Machacar Abdominales

Umiarkowany

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Tonificador

Umiarkowany

37 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna, Pesa rusa, Silla

Abdominales activados

Umiarkowany

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Carrera 1000m

Intensywny

3 m 30 s

Piernas

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało