Trening umiarkowany

Martes

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Cuerda de saltar

Dodane przez Sandra Alun

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Taśmami Oporem Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach cardio Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze skakanką

Opis

Gluteos abdominales Piernas

Exercises

Seria 1: 1 runda

Abductores con banda

Abductores con banda

30 sekundy

10 sekundy

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 sekundy

30 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 sekundy

20 sekundy

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 sekundy

30 sekundy

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

15 sekundy

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

15 sekundy

Perro boca abajo

Perro boca abajo

30 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

20 sekundy

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

30 sekundy

15 sekundy

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

30 sekundy

15 sekundy

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

30 sekundy

15 sekundy

Sentadillas con carga de barra frontal

Sentadillas con carga de barra frontal

30 sekundy

15 sekundy

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

30 sekundy

15 sekundy

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

30 sekundy

15 sekundy

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 sekundy

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

30 sekundy

15 sekundy

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuta

10 sekundy

Bicicleta erguida

Bicicleta erguida

5 minuty

30 sekundy

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

1 minuta

15 sekundy

Estocada derecha profunda con manos juntas

Estocada derecha profunda con manos juntas

30 sekundy

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

15 sekundy

10 sekundy

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

15 sekundy

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

30 sekundy

10 sekundy

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

Cuclillas sobre pierna izquierda con mancuernas

30 sekundy

10 sekundy

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 sekundy

5 sekundy

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuta

Sentadilla profunda

Sentadilla profunda

30 sekundy

15 sekundy

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

45 sekundy

15 sekundy

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

30 sekundy

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

45 sekundy

15 sekundy

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

Flexión de bíceps con mancuerna y press sobre apoyo de pierna derecha

30 sekundy

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Piernas Glúteos + Abs 🌎

Piernas Glúteos + Abs 🌎

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7 min 8 sek, Dla początkujących

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6 min

Núcleo

Pelota de estabilidad

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

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