Trening umiarkowany

Butt

Umiarkowany Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball, Barbell

Dodane przez Shania X

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

50 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Sumo Squats

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Sumo Squats

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Reverse Lunge + Knee Lift

10 powtórzenia

30 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

20 powtórzenia

Elevated Kickbacks

Elevated Kickbacks

20 powtórzenia

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

20 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 powtórzenia

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Lekki

10 powtórzenia

Ciężary: Lekki

20 powtórzenia

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Lekki

Barbell Glute Bridge

10 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlifts

20 powtórzenia

Barbell Hip Thrusts

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Hip Thrusts

20 powtórzenia

Powiązane treningi

13 min 50 sek, Intensywny

20 minuty, Intensywny

Week 2&4: Workout 1

Week 2&4: Workout 1

16 min 42 sek, Intensywny

35 min 40 sek, Dla początkujących

16 min 40 sek, Umiarkowany

10 min 39 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.