Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

Seria 1: 2 rund

Cat Cow

30 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Dead Bug Holds

1 minuta

Half Side Planks

1 minuta

Prone Cobra

1 minuta

Child's Pose

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Ball Ab Rolls

10 powtórzenia

Ball Plank Pikes

10 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Renegade Rows

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Ciężary: Umiarkowany

Left Turkish Get-ups

3 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Right Turkish Get-ups

3 powtórzenia

Powiązane treningi

15 Min FUNCTIONAL MOBILITY - Recovery Day Workout

16 min 33 sek, Umiarkowany

15 MIN STANDING ARMS AND ABS WORKOUT - with dumbbells

15 min 30 sek, Umiarkowany

🔥 Indoor Walking HIIT | All Standing Workout At Home

13 min 30 sek, Intensywny

15 Min Back Workout for Better Posture | No Equipment

15 min 31 sek, Umiarkowany

The Best At Home Butt Workout

17 min 25 sek, Umiarkowany

Day 1: Muffin Top Fat Burn | 10-Day Pilates x Barre Challenge | No Equipment, At Home

14 min 17 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

11 min 39 sek, Umiarkowany

Short Stack: Lower Body

9 min 33 sek, Umiarkowany

Dumbbells Core 2

20 minuty, Intensywny

Total Body Stretch for Health

26 min 31 sek, Dla początkujących

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

34 min 42 sek, Umiarkowany

Upper Body #1

25 minuty, Umiarkowany