Trening intensywny

Rotine

Intensywny Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Box or Step, Chair, Strength Machine, Stability Ball, Wall, Barbell

Dodane przez Nicole Lima

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

Powtórzenia do wyczerpania

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Powtórzenia do wyczerpania

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

Powtórzenia do wyczerpania

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

Powtórzenia do wyczerpania

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Powtórzenia do wyczerpania

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

Powtórzenia do wyczerpania

High Knee Obliques

High Knee Obliques

Powtórzenia do wyczerpania

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

Powtórzenia do wyczerpania

Powtórzenia do wyczerpania

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

Powtórzenia do wyczerpania

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powiązane treningi

7 min 50 sek, Umiarkowany

9 min 45 sek, Dla początkujących

31 minuty, Umiarkowany

19 min 30 sek, Umiarkowany

10 min 30 sek, Dla początkujących

Strength Training

Strength Training

16 min 43 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.