Trening umiarkowany

Sundays

Umiarkowany Duration 25 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Luzbe Ann De Guzman

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 sekundy

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 sekundy

30 sekundy

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

30 sekundy

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Powiązane treningi

34 minuty, Umiarkowany

1 godz. 10 min, Dla początkujących

32 minuty, Dla początkujących

11 min 40 sek, Umiarkowany

25 min 23 sek, Umiarkowany

59 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

HIIT Me Again

Intensywny

15 min

Full Body

No Equipment

Thursdays

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Killer Core

Umiarkowany

9 min

Core

No Equipment

Wednesdays

Umiarkowany

20 min

Full Body

Tuesdays

Umiarkowany

17 min

Full Body

Bench

Mondays

Intensywny

25 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało