Trening umiarkowany

Quicky

Umiarkowany Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair

Dodane przez Kristen Saari

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Pogo Hops

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Right Knee Left Punch

30 sekundy

Left Knee Right Punch

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Right Roundhouses

Right Roundhouses

30 sekundy

Left Roundhouses

Left Roundhouses

30 sekundy

Jazz Kicks

30 sekundy

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minuta

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

30 sekundy

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Knee Raise to Right Warrior 3

Knee Raise to Right Warrior 3

30 sekundy

Knee Raise to Left Warrior 3

Knee Raise to Left Warrior 3

30 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Seria 4: 1 runda

Straight Punches

Straight Punches

1 minuta

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

High Knees

30 sekundy

Fold Forward

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Powiązane treningi

26 min 30 sek, Umiarkowany

30 minuty,

19 min 40 sek, Umiarkowany

31 minuty, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

3 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 min 50 sek, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 min 20 sek, Dla początkujących

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 min 24 sek, Dla początkujących

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 min 30 sek, Dla początkujących

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Lower Ab Massacre

Intensywny

8 min

Core

No Equipment

Cool Down Stretch

Dla początkujących

9 min

Easing Back Into Planks

Umiarkowany

12 min

Core

No Equipment

90-90 Crunches Challenge ⚕️

Intensywny

3 m 30 s

Core

No Equipment

Quick Planks

Umiarkowany

6 min

Core

30 Minute Walk

Dla początkujących

30 min

Legs

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało