Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening intensywny

Strong Runner

Intensywny   28 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Box / Step

Strong Runner
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
40 sekundy
Inchworms
Inchworms
40 sekundy
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
40 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
40 sekundy
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 sekundy
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Squats
8 powtórzenia
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 powtórzenia
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Rest
20 sekundy
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Push Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Front Raises
10 powtórzenia
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 3 rund
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
20 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
20 sekundy

Pojawia się w

butt & legs
Pośladki i nogi
running
Bieganie

Powiązane treningi

Leg Strengthener
Leg Strengthener
15 minuty, Umiarkowany
Mighty & Strong
Mighty & Strong
20 min 5 sek, Intensywny
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 min 30 sek, Intensywny
Strong & Slim Part VI
Strong & Slim Part VI
34 min 57 sek, Dla początkujących
Strong & Slim Part IV
Strong & Slim Part IV
37 min 5 sek, Intensywny
Strong & Slim Part V
Strong & Slim Part V
36 min 4 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 min 9 sek, Intensywny
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 min 40 sek, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
25 min 4 sek, Intensywny
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 min 24 sek, Dla początkujących
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 min 16 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 min 31 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The Strength Train

The Strength Train

Umiarkowany 16 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Strong Arms

Strong Arms

Intensywny 13 min  
Arms   Dumbbells
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Simple Leg Stretches

Simple Leg Stretches

Intensywny 17 min  
Legs   Wall, Exercise Mat
Cordio

Cordio

Umiarkowany 20 min  
Core   Exercise Mat
Booty Slam

Booty Slam

Intensywny 16 min  
Lower Body   Dumbbells, Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe