Trening umiarkowany

Esquena

Umiarkowany Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Espalda

Sprzęt: Barra fija, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

Dodane przez Manel Bigordà

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minuta

Círculos con el cuerpo

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Círculos con el cuerpo

1 minuta

1 minuta

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minuta

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuta

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuta

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuta

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 minuta

La cabeza a la rodilla

La cabeza a la rodilla

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dedos a la barra

Dedos a la barra

10 powtórzenia

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 powtórzenia

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

10 powtórzenia

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

10 powtórzenia

Seria 3: 3 rund

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Opór: Umiarkowany

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 powtórzenia

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

Levantamiento rumano con curl y press con pierna izquierda

10 powtórzenia

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Flexiones con elevación y Burpee

Flexiones con elevación y Burpee

10 powtórzenia

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

10 powtórzenia

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuta

1 minuta

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