Trening intensywny

Pierna

Intensywny Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Barra fija

Dodane przez Bryan Zagal

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Un entrenamiento basado en la zona inferior del cuerpo

Exercises

Seria 1: 1 runda

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Sentadilla tipo cáliz vertical

Sentadilla tipo cáliz vertical

20 powtórzenia

15 sekundy

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Estocadas con mancuernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

20 powtórzenia

15 sekundy

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

20 powtórzenia

15 sekundy

Escalada con barra

Escalada con barra

20 powtórzenia

30 sekundy

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

20 powtórzenia

5 minuty

Seria 2: 2 rund

Estocadas con mancuernas y rotación

Ciężary: Ciężki

Estocadas con mancuernas y rotación

45 sekundy

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Ciężary: Ciężki

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

45 sekundy

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Ciężary: Ciężki

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

45 sekundy

Sentadillas con patata caliente

Ciężary: Ciężki

Sentadillas con patata caliente

45 sekundy

Sentadilla sumo

Ciężary: Ciężki

Sentadilla sumo

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

3 powtórzenia

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