Core Stabilization Training Program

Core circuit designed to improve strength, neuromuscular control, power and muscle endurance of the core musculature, allowing for optimal control of the entire kinetic chain.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Pelvic Tilts

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Bent Knee Marches

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Reverse Marches

1 minuta

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Plank

1 minuta

V-Ups

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Bird Dog

1 minuta

Angel Arms

30 sekundy

Flying Supermans

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Pelvic Tilts

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Bent Knee Marches

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Reverse Marches

1 minuta

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Plank

1 minuta

V-Ups

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Bird Dog

1 minuta

Angel Arms

30 sekundy

Flying Supermans

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Pelvic Tilts

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Bent Knee Marches

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Supine Reverse Marches

1 minuta

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Plank

1 minuta

V-Ups

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Bird Dog

1 minuta

Angel Arms

30 sekundy

Flying Supermans

1 minuta

Powiązane treningi

Core Workout

16 min 30 sek, Dla początkujących

Core Circuit 3

24 min 45 sek, Intensywny

Core & Stability

20 min 51 sek, Umiarkowany

Core Circuit

13 min 45 sek, Umiarkowany

Core Circuit

33 minuty, Intensywny

Quick Core Stabilization

9 min 30 sek, Dla początkujących