Core Stability Pyramid.

Keeping it short and simple. The role of the core is to resist movement, so we will practice that skill with these two movements. Remember to never let your back sag at end range and maintain a solid pike position. If the ab rolls are too easy from your knees go to your feet! Make sure to rest as needed to maintain good form.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ball Ab Rolls

10 powtórzenia

Ball Plank Pikes

10 powtórzenia

Ball Ab Rolls

8 powtórzenia

Ball Plank Pikes

8 powtórzenia

Ball Ab Rolls

6 powtórzenia

Ball Plank Pikes

6 powtórzenia

Ball Ab Rolls

4 powtórzenia

Ball Plank Pikes

4 powtórzenia

Ball Ab Rolls

2 powtórzenia

Ball Ab Rolls

2 powtórzenia

Ball Ab Rolls

4 powtórzenia

Ball Plank Pikes

4 powtórzenia

Ball Ab Rolls

6 powtórzenia

Ball Plank Pikes

6 powtórzenia

Ball Ab Rolls

8 powtórzenia

Ball Plank Pikes

8 powtórzenia

Ball Ab Rolls

10 powtórzenia

Ball Plank Pikes

10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

10 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Rest

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Ball Ab Rolls

10 powtórzenia

Ball Plank Pikes

10 powtórzenia

Ball Ab Rolls

8 powtórzenia

Ball Plank Pikes

8 powtórzenia

Ball Ab Rolls

6 powtórzenia

Ball Plank Pikes

6 powtórzenia

Ball Ab Rolls

4 powtórzenia

Ball Plank Pikes

4 powtórzenia

Ball Ab Rolls

2 powtórzenia

Ball Ab Rolls

2 powtórzenia

Ball Ab Rolls

4 powtórzenia

Ball Plank Pikes

4 powtórzenia

Ball Ab Rolls

6 powtórzenia

Ball Plank Pikes

6 powtórzenia

Ball Ab Rolls

8 powtórzenia

Ball Plank Pikes

8 powtórzenia

Ball Ab Rolls

10 powtórzenia

Ball Plank Pikes

10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

10 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

10 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

20 sekundy

Rest

8 sekundy

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 sekundy

Rest

8 sekundy

Ball Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Powiązane treningi

Balance Core And Back

25 min 30 sek, Umiarkowany

Strong to the Core

20 minuty, Umiarkowany

Core Workout

16 min 30 sek, Dla początkujących

Core

2 min 19 sek, Umiarkowany

Stability Ball Core

6 min 16 sek, Umiarkowany

Core 1 - In The Gym

13 min 56 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.

27 min 3 sek, Dla początkujących

Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!

31 min 1 sek, Umiarkowany

Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset

1 godz. 16 min 21 sek, Dla początkujących

Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!

31 min 23 sek, Umiarkowany

Pilates Ball Workout

23 min 20 sek, Dla początkujących

Core Activation for Deep Diastasis Recti

2 min 6 sek, Dla początkujących