Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Dumbbells Workout

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball

Matthias Braack
 		    Dodane przez Matthias Braack
Dumbbells Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

Light one Dumbbell 6 kg medium one Dumbbell 7.5 kg Heavy one Dumbbell 11 kg

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Fly on Ball
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Fly on Ball
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Fly on Ball
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Fly on Ball
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 3: 1 runda
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Woodchops
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Woodchops
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Woodchops
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Woodchops
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Woodchops
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Woodchops
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Ciężary: Umiarkowany
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Stability Ball Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Stability Ball Tricep Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Stability Ball Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Stability Ball Tricep Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Stability Ball Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Stability Ball Tricep Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 8: 1 runda
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 9: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 10: 1 runda
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Ciężary: Ciężki
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Ciężary: Ciężki
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Ciężary: Ciężki
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
5 min 40 sek, Umiarkowany
Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
7 min 45 sek, Dla początkujących
Dumbell Workout
Dumbell Workout
22 min 20 sek,
Dumbbell Workout
Dumbbell Workout
21 min 45 sek, Umiarkowany
Full Body Dumbbell Workout
Full Body Dumbbell Workout
17 min 30 sek, Umiarkowany
Arms and upper Body Dumbbell Workout
Arms and upper Body Dumbbell Workout
31 min 27 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany 27 min  
Arms   Dumbbells
Dumbbell

Dumbbell

Intensywny 14 min  
Barbell, Rings
Werkin Women

Werkin Women

Umiarkowany 45 min  
Full Body   Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench
Dumbbell Workout

Dumbbell Workout

Umiarkowany 30 min  
Arms   Dumbbells
Ball Basics

Ball Basics

Dla początkujących 8 min  
Core   Stability Ball
Monday Dumbbell And Abs

Monday Dumbbell And Abs

Umiarkowany 40 min  
Core   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe