Trening intensywny

WOD 💪

Intensywny Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Dodane przez Bernardo Cruz

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Caminar con las rodillas en alto

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Caminar con las rodillas en alto

30 sekundy

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

1 minuta

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

45 sekundy

Estocadas crecientes

Estocadas crecientes

30 sekundy

Flexiones diamante

Flexiones diamante

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 powtórzenia

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

70 powtórzenia

25 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

50 powtórzenia

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuta

50 powtórzenia

30 sekundy

1 minuta

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

25 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 powtórzenia

20 sekundy

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 powtórzenia

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 powtórzenia

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 powtórzenia

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 powtórzenia

Caminata enérgica

Caminata enérgica

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

1 minuta

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

50 powtórzenia

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 min 30 sek

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 powtórzenia

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 powtórzenia

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31 minuty, Umiarkowany

10 min 40 sek, Umiarkowany

11 min 40 sek, Umiarkowany

7 min 10 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Intensywny

19 minuty, Umiarkowany

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10 min

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12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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Intensywny

30 min

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

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