Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Workout 2

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Dodane przez Brandy Rocs
Workout 2
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
Hand Walkout
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Hand Walkout
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Hand Walkout
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 8: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 10: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
12 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 30 sek

Powiązane treningi

Dammmit 2
Dammmit 2
18 min 45 sek, Umiarkowany
Strength Training
Strength Training
16 min 45 sek, Umiarkowany
Lower Body Workout
Lower Body Workout
21 minuty, Umiarkowany
Legs
Legs
7 min 54 sek, Umiarkowany
Lower
Lower
14 min 55 sek, Umiarkowany
Day 2
Day 2
14 min 59 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Strengthen Arthritic Knees
Strengthen Arthritic Knees
16 min 35 sek, Umiarkowany
Legs, Month 6
Legs, Month 6
23 min 48 sek, Intensywny
Fit n' Beachy
Fit n' Beachy
10 min 36 sek, Dla początkujących
Legs
Legs
15 min 25 sek, Intensywny
Monday Dumbbell Greatness
Monday Dumbbell Greatness
16 min 24 sek, Umiarkowany
Fit n' Beachy 2
Fit n' Beachy 2
16 min 9 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe