Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Smith Machine Legs

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Legs, Chest

Sprzęt: Strength Machine

Matthew Cornall
 		    Dodane przez Matthew Cornall
Smith Machine Legs
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Squat
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Harop Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Squat
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Lunges
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Harop Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Single Leg Hamstring Bridge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Sumo Squats
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Side To Side Abduction Lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Single Leg Hamstring Bridge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Drop Lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Hamstring Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Drop Lunge
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Hamstring Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Calf Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Horse Stance
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Smith Machine Calf Raises
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Wall Sit Calf Raises
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Horse Stance
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Machines B
Machines B
14 min 36 sek, Umiarkowany
Beginner Machine
Beginner Machine
31 min 6 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
1 godz. 1 min, Intensywny
Legs - Weights
Legs - Weights
45 min 40 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
15 min 38 sek, Umiarkowany
Monday Quad Sesh
Monday Quad Sesh
23 min 30 sek,
Power Systems Strength Equipment
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Strength Equipment

Power Systems has a wide variety of strength machines for your home gym. With exceptional build quality that top gyms use, Power Systems can turn your home gym into the real deal.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

10-Minute Row-N-Ride Workout | Full Body Cardio + Core Burn
10-Minute Row-N-Ride Workout | Full Body Cardio + Core Burn
11 min 37 sek, Umiarkowany
The Fastest Upper Body Workout: Bullworker Isometric Exercise Routine
The Fastest Upper Body Workout: Bullworker Isometric Exercise Routine
2 min 26 sek, Umiarkowany
5-Minute Easy Rebounder Workout for Seniors with Handlebar & Music | Lymph Drainage + Strength
5-Minute Easy Rebounder Workout for Seniors with Handlebar & Music | Lymph Drainage + Strength
7 min 51 sek, Dla początkujących
Saturday Nov 22
Saturday Nov 22
21 min 20 sek, Intensywny
Vibration Plate Workout - Abs
Vibration Plate Workout - Abs
12 min 17 sek, Umiarkowany
Gym Legs,calfs And Abs
Gym Legs,calfs And Abs
1 godz. 2 min 54 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

AA: fABulously ARMed

AA: fABulously ARMed

Intensywny 25 min  
Core   Exercise Mat
Yoga

Yoga

Dla początkujących 12 min  
Stability Ball

Stability Ball

Umiarkowany 21 min  
Shake Off Sluggishness

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących 12 min  
Yoga   Exercise Mat
Ball Basics

Ball Basics

Dla początkujących 8 min  
Core   Stability Ball
Yoga

Yoga

Dla początkujących 5 min  
Yoga  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe