Trening umiarkowany

Lower Body

Umiarkowany Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Chair

Dodane przez Kristen Lehman

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuta

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

75 powtórzenia

1 minuta

35 sekundy

30 sekundy

1 minuta

1 minuta

100 powtórzenia

50 powtórzenia

45 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

100 powtórzenia

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

100 powtórzenia

Leg Abductors

150 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

100 powtórzenia

45 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 powtórzenia

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

50 powtórzenia

45 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

45 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

30 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuta

Powiązane treningi

4 minuty, Dla początkujących

7 min 15 sek, Umiarkowany

Lower Body And Core

Lower Body And Core

6 minuty, Umiarkowany

16 minuty, Umiarkowany

39 minuty,

8 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało