Trening intensywny

PCR

Intensywny Duration 1 h 20 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, BOSU, Barbell

Dodane przez Filipo Sarevski

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi z Giriami Treningi z piłką lekarską Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na piłce Bosu Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Left Kettlebell Swing to Squat Press

Left Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuta

Right Kettlebell Swing to Squat Press

Right Kettlebell Swing to Squat Press

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuta

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 minuta

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Staggered Arm Spiderman Push-ups

Staggered Arm Spiderman Push-ups

30 sekundy

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 sekundy

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

30 sekundy

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

30 sekundy

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuta

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

1 minuta

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuta

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

3 minuty

Ball Torso Rotations

Ciężary: Ciężki

Ball Torso Rotations

1 minuta

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

3 minuty

Powiązane treningi

1 godzina,

9 minuty, Umiarkowany

18 min 20 sek, Intensywny

Kettlebell Circ

Kettlebell Circ

35 min 10 sek, Umiarkowany

Niko Kettle 1233

Niko Kettle 1233

3 min 35 sek, Umiarkowany

22 min 32 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Bosu Home Gym Equipment

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Bronson's Routine

Intensywny

48 min

Upper Body

Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Medicine Ball

PBR 2

Intensywny

1 h 20 m

Legs

Jump Rope, Wall, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine

PCR #2

Intensywny

2 h 20 m

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall, Barbell, Medicine Ball

PCR LITE

Intensywny

1 h 56 m

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

PCR FX

Intensywny

2 h 6 m

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Wall

2XU #1

Intensywny

2 h 10 m

Legs

Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Box or Step, Wall, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało