Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Pump It Up

Umiarkowany   29 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Dodane przez Donna Taylor
Pump It Up
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami
Opis

Barbell pump style workout

Exercises

Seria 1: 1 runda
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Barbell Clean and Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Clean and Press
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Barbell Stiff Legged Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Barbell Hang Cleans
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Hang Cleans
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Transition
Transition
20 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
30 sekundy
Lengthening Bicep Stretches
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Transition
Transition
20 sekundy
Barbell Front Loaded Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Front Loaded Squats
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Barbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Squats
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Lunges
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Lunges
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Transition
Transition
10 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 sekundy
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 sekundy
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
45 sekundy
Crunches
Crunches
1 minuta
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Muscles Pumping
Muscles Pumping
28 min 40 sek, Intensywny
Six Muscles Pumping
Six Muscles Pumping
52 min 8 sek, Intensywny
Muscles Pumping Exercise
Muscles Pumping Exercise
35 min 10 sek, Intensywny
Quick Body Pump
Quick Body Pump
7 minuty, Umiarkowany
Tone It Up
Tone It Up
38 minuty, Intensywny
Body Pump
Body Pump
54 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest
Chest
21 min 46 sek, Intensywny
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sun Salutation Yoga

Sun Salutation Yoga

Dla początkujących 8 min  
Full Body   Exercise Mat
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Les Mills Pump Extreme

Les Mills Pump Extreme

Intensywny 48 min  
Barbells
Treadmill Warmup

Treadmill Warmup

Umiarkowany 11 min  
Legs   Wall, Cardio Machine
Best Ball Exercises

Best Ball Exercises

Umiarkowany 22 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe