Trening umiarkowany

Workout 1

Umiarkowany Duration 49 minuty

Dodane przez Jaidan Ward

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

5 minuty

Seria 2: 2 rund

Walking High Knees

Walking High Knees

45 sekundy

Inverted Flyers

Inverted Flyers

45 sekundy

Spiderman Walks

Spiderman Walks

45 sekundy

Chest Openers

1 minuta

Foam Roll

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Cable Lat Pull Down 10-12 Reps

25 sekundy

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

45 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Standing Press Out 10-12 Reps

30 sekundy

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

45 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Calf Raise Shoulder Shrug With Weight 10-12 Reps

30 sekundy

Sigler Leg Touchdowns 8-10 Each Leg

45 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Cable Tricep Push Down 10-12 Reps

30 sekundy

Bicep Curls 5-6 Reps Each Leg

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

1 minuta

Prone Cobra 10-15 Reps

Prone Cobra 10-15 Reps

1 minuta

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

1 minuta

Prone Rocker 10-12 Reps

Prone Rocker 10-12 Reps

1 minuta

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

8 min 12 sek, Intensywny

33 minuty, Umiarkowany

Tuesday/Saturday

Tuesday/Saturday

11 min 17 sek, Dla początkujących

14 min 10 sek, Umiarkowany

9 minuty, Umiarkowany

32 min 10 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Beginner Total Body Strengthener

Dla początkujących

20 min

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Front, Back, Side-to-Side

Umiarkowany

25 min

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

The Strength Train

Umiarkowany

16 min

Full Body

Dumbbells, Bench

Amazing Abs Attack

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

New Girly Gunz

Umiarkowany

10 min

Shoulders

Dumbbells

Bisep and Abs

Dla początkujących

16 min

Core

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało