Trening intensywny

Plyo

Intensywny Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Peter Kemmeren

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

1 minuta

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

1 minuta

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 sekundy

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

High Knees

30 sekundy

Sprint In Place

Sprint In Place

30 sekundy

Butt Kickers

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 sekundy

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ice Skaters

1 minuta

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

1 minuta

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

45 sekundy

Froggy Jumps

45 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

45 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

45 sekundy

45 sekundy

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

45 sekundy

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

5 minuty, Intensywny

12 minuty,

Plyo for Quick Feet

Plyo for Quick Feet

14 minuty, Umiarkowany

17 min 30 sek, Intensywny

9 min 20 sek,

16 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Do The Work

Umiarkowany

10 min

Full Body

Bench

Core

Umiarkowany

15 min

Core

Exercise Mat, Kettlebells

Fysio

Umiarkowany

11 min

Lower Body

Chair

Shoulders

Umiarkowany

15 min

Shoulders

Dumbbell, Barbell

Bodywork

Umiarkowany

27 min

Full Body

Chair, Exercise Mat

Fysio 2

Umiarkowany

25 min

Lower Body

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało