Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Exercise Mat, Kettlebells

Peter Kemmeren
 		    Dodane przez Peter Kemmeren
Core
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Side Bends
Side Bends
20 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuta
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuta
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuta
Sit-Ups
Sit-Ups
45 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy
Windmills
Windmills
1 minuta
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 minuta
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 sekundy
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 sekundy
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minuta
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuta

Powiązane treningi

Core 20 Mins
Core 20 Mins
8 minuty, Intensywny
Core
Core
14 minuty, Umiarkowany
Core
Core
10 min 30 sek, Dla początkujących
Total Core
Total Core
27 minuty, Intensywny
Core Time
Core Time
16 min 33 sek, Umiarkowany
Core & Legs
Core & Legs
20 min 15 sek, Intensywny
Power Systems Kettlebells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 min 57 sek, Intensywny
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 min 25 sek, Intensywny
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 min 21 sek, Intensywny
15 Minute Full Body Kettlebell Circuit | Full Body Workout
15 Minute Full Body Kettlebell Circuit | Full Body Workout
17 min 16 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
31 min 52 sek, Umiarkowany
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
32 min 25 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Post Run Stretch

Post Run Stretch

Dla początkujących 11 min  
Legs  
Plyo

Plyo

Intensywny 15 min  
Lower Body   No Equipment
Runners Yoga

Runners Yoga

Dla początkujących 9 min  
Yoga   Exercise Mat
More Cardio

More Cardio

Umiarkowany 16 min  
Legs  
Balance

Balance

Umiarkowany 13 min  
Lower Body  
Fysio 1

Fysio 1

Umiarkowany 25 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe