Trening intensywny

#Pack

Intensywny Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Dodane przez Camilla Elise

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Upward Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Elbow Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

Crunches

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

90-90 Crunches

30 sekundy

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 sekundy

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Circular Crunches

Circular Crunches

30 sekundy

Ab Choppers

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Leg Lifts

1 minuta

Floor Wipers

30 sekundy

Flutter Kicks

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 sekundy

Crunchy Frogs

30 sekundy

Boat Pose

30 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Pulse Ups

1 minuta

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuta

Plow Pose

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuta

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

Prone Cobra

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Sumo Obliques

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuta

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Ball Leg Lifts

30 sekundy

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 sekundy

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 sekundy

Ball Crunches

30 sekundy

Ball Wheel

30 sekundy

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Handstand

1 minuta

Crane

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 sekundy

Cat Cow

15 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 sekundy

Upward Salute

15 sekundy

Powiązane treningi

8 minuty, Intensywny

19 min 30 sek,

8 min 45 sek, Umiarkowany

35 min 30 sek, Umiarkowany

16 min 40 sek, Dla początkujących

14 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minuty, Dla początkujących

Strength Workout

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

38 min 6 sek, Umiarkowany

29 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Hard Legs

Intensywny

42 min

*E 5 Min Wall Sit Challenge

Intensywny

5 min

Legs

Wall

Fudge This! More Ab Work!

Intensywny

11 min

Core

Right and Left Oblique V-Ups (Kel K)

Intensywny

2 min

Jog

Umiarkowany

30 min

Ab-Solute Challenge

Intensywny

8 min

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało