Sciatica Blast

Umiarkowany Duration 32 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Wall, Pull Up Bar, Resistance Band

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Taśmami Oporem

Opis

For times when suffering with lower back/sciatic pain.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbow Plank

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Right Half Side Plank

1 minuta

Left Half Side Plank

1 minuta

Prone Cobra

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Bird Dog

2 minuty

Butt Lifts W/ Alternating Leg Extensions

2 minuty

Squats

3 minuty

Elbow Plank

1 minuta

Lunges

2 minuty

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

Side Lunges *(May Be Replaced With Side Planks)

2 minuty

Supermans

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Lying Left Leg Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Left Leg Back Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Back Circles

30 sekundy

Right Half Side Plank

1 minuta

Left Half Side Plank

1 minuta

Hang

1 minuta

Rear Shoulder Fly with Band

30 sekundy

Excercise Band Rows

1 minuta

T Back Raise

1 minuta

Laying Tricept Lift

1 minuta

Elbow Plank

1 minuta

Workout Discussion

05 Dec

Jessica M.

Not sure why but the instructions throughout the workout do not match what the exercises are at all😕

04 Jun

Chue Yee Y.

This my basic everyday routine whenever I wreck my back. Designed for basic core and lower back strengthening with minimal flexion of lower back vertebrae. A few of these might be too much if you're freshly injured with a serious rupture so adapt accordingly. This was a combination of many physical therapist sessions and trial and error, specifically for L4/L5 herniations. I used this to go from 5 weeks of bed rest with level 8+ pains to normal again. Can and should be done every day, but adjust accordingly to injury. Best wishes and happy healing. ***NOTE: If any of...

Powiązane treningi

Sciatica / Piriformis Relief

8 minuty, Umiarkowany

Ab BLAST

22 min 45 sek, Umiarkowany

30 Minute Blast

30 minuty, Umiarkowany

Bulletproof Lower Back Pain

7 minuty, Dla początkujących

Therapy Session

12 minuty, Intensywny

Love It

7 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.