Trening intensywny

Day One

Intensywny Duration 1 h 32 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Dodane przez A L

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Flamingo Balance Right

1 minuta

Flamingo Balance Left

1 minuta

Weighted Plie Squats

1 minuta

Dumbbell Side Lunges

1 minuta

Bow Pose

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Chair Leg Kick Left

1 minuta

Chair Leg Kick Right

1 minuta

Frog Legs

1 minuta

Clamshells Left

1 minuta

Clamshells Right

1 minuta

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Inner Thigh Circles Right

1 minuta

Inner Thigh Circles Left

1 minuta

Wall Squats

1 minuta

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 minuta

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuta

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuta

Chair Squats

1 minuta

Front Leg Lifts

1 minuta

Flutter Kicks

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuta

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuta

Side Elbow Plank Left

1 minuta

Side Elbow Plank Right

1 minuta

Deadlifts

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Inner Thigh Leg Lift Right

1 minuta

Inner Thigh Leg Lift Left

1 minuta

Plank on Ball

1 minuta

Two Point Plank Left

1 minuta

Two Point Plank Right

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Standing Side Leg Lift Right

1 minuta

Standing Side Leg Lift Left

1 minuta

Boat Pose

1 minuta

Ball Leg Lifts

1 minuta

Plank With Knee Pulls

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Leg Lowers

1 minuta

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuta

Scale Pose

1 minuta

Glute Drops

1 minuta

Donkey Kicks

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Single Arm Chest Press Right

1 minuta

Single Arm Chest Press Left

1 minuta

Side Plank With Knee Pull Left

1 minuta

Side Plank With Knee Pull Right

1 minuta

Heel Taps

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Dumbbell Side Bend Right

1 minuta

Dumbbell Side Bend Left

1 minuta

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 minuta

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 minuta

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 11: 1 runda

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuta

Glute Squeeze

1 minuta

Rear Standing Leg Lifts

1 minuta

Dumbbell Flys

1 minuta

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 minuta

Power Punches

1 minuta

Tricep Kickbacks Left

1 minuta

Tricep Kickbacks Right

1 minuta

Lateral Arm Raises

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 13: 1 runda

Overhead Bend

1 minuta

Bicep Curls On Ball

1 minuta

Hammer Curls

1 minuta

Pushup Position Hammer Curls

1 minuta

Squat With Bicep Curls

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Skullcrushers On Ball

1 minuta

Tricep Extensions On Ball Left

1 minuta

Tricep Extensions On Ball Right

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 15: 1 runda

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

Seated Calf Raise

1 minuta

Single Leg Calf Raise Left

1 minuta

Single Leg Calf Raise Right

1 minuta

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 minuta

Curl To Press

1 minuta

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

23 min 30 sek, Umiarkowany

Tuesday And Friday

Tuesday And Friday

1 godz. 33 min 10 sek, Umiarkowany

1 godz. 9 min, Dla początkujących

20 min 30 sek, Umiarkowany

19 min 20 sek, Umiarkowany

28 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Week One and Two Workout

Week One and Two Workout

50 min 51 sek, Umiarkowany

Monday Legs, Abs & Glutes

Monday Legs, Abs & Glutes

9 minuty, Intensywny

39 min 9 sek, Intensywny

Full Body - Lean MoFo

Full Body - Lean MoFo

32 minuty, Intensywny

Rutina Miércoles

Rutina Miércoles

36 min 9 sek, Intensywny

20 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Squat Blast

Intensywny

18 min

Sexy Booty

Intensywny

15 min

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Abs

Umiarkowany

56 min

Core

Pull Up Bar, Dumbbells

Core Foundation

Umiarkowany

30 min

Core

No Equipment

Day Two

Intensywny

1 h 32 m

Lower Body

Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało